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★最初にスタートされたのは Ａさん30代の女性、１児のママさんです。
担当は長谷川トレーナーです
パーソナルトレーニングを始めるきっかけは産後にやや太ってしまってなかなか元に
戻らないというお悩みでした。
まずはトレーニングに入る前にカウンセリングをします。
トレーナーにどんな悩みがあるか、過去に怪我をした場所があるか、具体的にこう
なりたいというイメージがあるかなどを話し合っていきます。
女性の場合、どうしても体重で判断しがちですが、基礎代謝を高めるために筋肉を
つけると一時的に体重は増加します。
でも筋肉がついていけば体重は変わらなくても体脂肪率は少なくなりサイズもダウン
します。
そういう内容も説明を受けて、身体が今後どのような変化をするかをあらかじめ
知っておく事ができます。
そしてトレーナーに姿勢や体の硬さなどをチェックしてもらって初回は軽く体を動か
します。
トレーナーと話すうちに目標の数値もはっきりして、Ａさんもがぜんやる気が出てき
たということです！
目標に到達するように一緒にがんばりましょう！！
平成１９年
３月１日（木） 約９０分
◆目標の確認とトレーニング期間の決定
体脂肪－７～１０・体重－５～７㎏・ウエスト－１０ｃｍ
期間は無理のない３ヶ月とする。
◆脂肪燃焼のメカニズム・消費カロリーの内訳(基礎代謝・生活
活動代謝)の説明・今後の身体の変化の予想
◆体組成計による測定
◆筋力トレーニング・有酸素運動
◆ペアストレッチ２０分
初回なので抑えたメニューとはいえ筋力トレーニングはきつか
ったです。
動きをゆっくりと意識しながら行うことによって効いてる感じが
しました。
１対１で正しいフォームを常に指導してもらえ、マンツーマンの
贅沢さを感じることができました。
ラストのペアストレッチは使った筋肉がやわらぐようで大変気持
ちが良かったです。
自分でストレッチするのとは全然違うなと思いました。
★Ａさんは週３回は必ず運動することにしました。そのうち週２回はトレーナーに
ついてもらい、１回はサーキットで自主トレーニングすることにしました。
運動をほぼ１日おきにするのが筋肉をつけていくのには一番効率がよいからです。
１回目に姿勢などをこまかくチェックしてもらったら、同じ動きでも自分だけで
運動するより格段に効果があったからだそうです。
トレーナーとスケジュールが合わない時は自主トレーニングを行います。
３月３日（土） 約６０分
◆筋肉痛有無の確認
◆筋力トレーニング・有酸素運動
◆ペアストレッチ２０分
前回の筋肉痛（太もも、お尻）が結構あったので控えたメニュー
にしてもらいました。具体的には筋肉痛が起こってる部分のトレ
ーニングを控えました。
でも筋肉痛があるのはその筋肉がちゃんと動いて鍛えられている
証拠なのだそうです。それなら少しは筋肉痛になるのも悪くは
ないかな、と思いました。
同じ部分を鍛えるのでも前回とは異なるアイテムを使ってのトレ
ーニングで楽しめました。
★有酸素運動はバイク・ランニング・クロストレーナーから組み合わせたり、身体の
状況によってトレーナーから指示が出ます。脂肪燃焼には一番効果があるので無理
のない程度に徐々に長くできるようにしていきましょう。
今日で１週間分のメニューをこなしたことになります。
３月６日（火） 約９０分
◆筋肉痛有無の確認
◆筋力トレーニング・有酸素運動
◆ドライ岩盤浴２０分
◆ペアストレッチ２０分
初めキツイと感じていた有酸素運動ですが少し楽になってきた気
がします。けれど筋トレは自分の苦手とする部分のトレーニング
はまだまだキツク感じます。
トレーナーに筋肉痛について相談したところ、着替えのいらない
岩盤浴を週２～３回併用すると筋肉痛も防げるし、早く目標に
達することができるということだったので同時にやることにしま
した。
ラストのペアストレッチでは気持ちよく筋が伸び筋肉痛にはなら
ない気がしました。
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